Preparación mental anterior al partido

1. La línea fina entre estar a punto y pasado: la relación entre la sensación emocional y el rendimiento

a) El termómetro sensación emocional- rendimiento:- 98.6: rendimiento bajo inframotivado.- 98.6: rendimiento óptimo a punto.- Colapso: rendimiento bajo sobremotivado.
b) Factores clave

1. El mejor rendimiento se consigue desde un estado emocional óptimo-
2. Niveles óptimos de aptitud emocional son específicos del deporte.
3. Cada uno de nosotros tiene un nivel emocional óptimo diferente que producirá mejor rendimiento. Tenemos que reconocer cuándo estamos inframotivados, a punto y sobremotivados.

2. Qué ocurre cuando un jugador está sobremotivado ¡”colapso”!

a) Cambio de la atención- concentración- Preocuparse de la atención
- concentración. Aumenta la tensión muscular
- agarrotamiento.
- “Parálisis por análisis”

3. Determinar y controlar tu nivel óptimo de aptitud emocional

a) Antes de que un jugador pueda determinar la mejor forma de prepararse mentalmente, tiene que determinar su nivel óptimo de aptitud emocional.

Hay que conocerse.
Sintoniza con tu cuerpo.
Cuando rindes mal (sin relación a factores físicos) tienes que determinar si estabas demasiado motivado o no estabas lo suficiente.
Aprende a conocer los signos de tu estado emocional.
Piensa en cómo actúas (preparación mental) antes de los buenos partidos y compara estas acciones con la preparación usada antes de cuando has rendido mal.

b) Auto control de la aptitud emocional
Trata de seguir la misma rutina de preparación mental antes de todos los partidos (20-30 minutos).
Desarrolla y practica una rutina corta de preparación mental por si no tienen tiempo (2-5 minutos).
Evalúa tu estado de preparación mental antes del partido.
- Te sientes inframotivado o sobremotivado (en relación con como te sientes cuando rindes bien)- ¿Tienes más mariposas que de costumbre?-
¿Estas más preocupado que normalmente?
. Cuando estés sobremotivado:
- Usa el entrenamiento de relajación para calmarte.
- Imagina buenos rendimientos.- Pon el partido en perspectiva (pregúntate por la importancia de este partido con relación al resto de tu vida).
Si estás inframotivado.
- Analizar por qué te sientes bajo.
- Motívate: piensa en cómo te sentías antes de un partido realmente importante.
- Imagínate a ti mismo motivado.
- Si vas a jugar contra un contrario débil, piensa como te sentaría perder.

4. Factores clave a recordar sobre la preparación psicológica

a) Derrota alguna habilidad psicológica, (relajación, concentración, visualización).
b) Practica estas habilidades con regularidad.
c) Nunca uses habilidades psicológicas en partidos importantes a menos que:
Las hayas practicado suficientemente.
Las hayas usado con éxito en la práctica.
Las hayas usado en otros niveles de competición.
d) Recuerda que la misma técnica de preparación mental no es la mejor para todo el mundo.
e) Saca el máximo partido de cada situación:
Piensa que la vida no siempre es agradable.
Piensa que el éxito no se logra con facilidad.
Pregúntate cuestiones clave. “Cómo puedo sacar lo máximo de un entrenamiento y disfrutar al mismo tiempo”

5. Encontrar y entender el dolor

a) Encontrar y entender el dolor. Si quieres jugar mejor tienes que construir fuerza, velocidad, resistencia, tienes que esforzar las capacidades corporales. “sin dolor no hay éxito”, es verdad para todo el mundo. Clave: Acepta el dolor. ¡No luches contra él!

b) Afrontar el dolor. El dolor no es tan malo como nosotros lo hacemos; lo hacemos peor preocupándonos por él y teniéndole miedo. Si ves el dolor como “que hiere” u “horrible” es mucho peor. No temas el dolor, afróntalo.

Haz como los campeones, mira el dolor como una señal positiva de que progresas. No pienses en él como en dolor, sino que tu cuerpo se hace más fuerte, desarrolla una aptitud positiva.

Usa el dolor como una señal para esforzarte más.

Preparación para el partido
Habilidades de atención - concentración: entrenamiento de visualización

1. ¿Qué es la visualización?
Visualización es una habilidad psicológica básica que considera la habilidad del jugador para recrear mentalmente objetos, personas, habilidades y situaciones, cuando en realidad no se encuentra involucrado en estas situaciones.

La visualización deportiva no sólo considera la visión, sino todas las sensaciones con especial atención a las sensaciones kinestésicas y musculares.

2. ¿Por qué funciona la visualización?

La visualización es efectiva en mejorar el rendimiento porque la mente humana no puede distinguir entre estímulos perceptibles y reales. Así la visualización permite al jugador practicar habilidades físicas, sin tener que ejecutarlas realmente.

La visualización también te da una oportunidad de afrontar un problema o suceso en tu cabeza antes de que tengas que afrontarlo en el mundo real.Relajación + Visualización + Concentración = Mejor rendimiento

3. Pasos en la preparación para practicar la visualización

a) Elegir el lugar adecuado, tranquilo, oscuro, cómodo y libre de distracciones.
b) Estar relajado (ver capítulo de relajación).
c) Estar motivado, para que sea efectiva la visualización debe ser practicada consistentemente.
d) Ser realista y paciente, la visualización funciona, pero tiene que ser practicada.

4. Fases en el entrenamiento de visualización deportiva

a) Desarrolla conciencia sensorial, concéntrate en todos los sentidos no sólo en la vista.
b) Desarrolla imágenes vívidas y claras, escucha el público, diente el terreno, siente el movimiento, siente el contacto.
c) Practica controlar tus imágenes, empieza con habilidades simples y avanza a las más complejas; ejecutarlas correctamente.
d) Usa la visualización interna, obsérvate a ti mismo desde el punto de vista de tu propia mente.

5. Fases para el desarrollo de la visualización deportiva

a) Empezar con prácticas dirigidas, visualización dirigida por in instructor.
b) Practica visualización auto- dirigida.
c) Usa la visualización durante los entrenamientos.
d) Empieza a usar visualización antes de los partidos (para preparación mental).

6. Indicaciones para la visualización deportiva

a) Utiliza situaciones cortas de visualización (5 minutos).
b) Imagina buenos rendimientos con resultados positivos.
c) Siente el movimiento mientras lo visualizas.
d) Usa visualización a cámara lenta para analizar las habilidades.
e) Usa imágenes de ejecuciones correctas a continuación de imágenes de situaciones incorrectas.
f) Usa trucos para fortalecer las visiones (un color, tus botas, el olor del reflex, etc...).
g) Practica, practica, practica.

Material didáctico UAR